20 idées et conseils pour mieux se concentrer au travail

Perdez-vous la concentration au travail? Ou vous oubliez facilement des choses et vous êtes interrogé? Si vous avez répondu «Oui», voici 20 idées et conseils pour améliorer votre concentration au travail .

Il n'est pas toujours facile de rester concentré au travail. Nous sommes tous parfois distraits et parfois, nous ne nous sentons pas suffisamment motivés pour continuer à travailler toute la journée. Mais comme il reste toujours beaucoup à faire avec un temps limité disponible pour effectuer les tâches, vous n'avez pas d'autre choix que de vous forcer à continuer à travailler malgré les distractions.

Il y a beaucoup de façons de vous forcer à continuer à travailler les jours où vous vous sentez sans inspiration ou distrait. Même si vous avez le pire cas de trouble déficitaire de l'attention, ces 20 conseils devraient vous aider à vous concentrer:

20 idées et conseils pour mieux se concentrer au travail

1. aller au lit tôt

Rester éveillé tard dans la nuit peut entraîner une privation de sommeil et lorsque vous vous réveillez le lendemain, vous pouvez vous sentir fatigué et ne pas vous sentir rajeuni comme vous le devriez, ce qui affecte bien sûr votre capacité de concentration au travail. Il est important de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit, ce qui signifie que vous devez vous coucher très tôt.

2. Ne jamais sauter le petit déjeuner

Que vous suiviez un régime ou que vous surveilliez votre poids, vous ne devriez jamais sauter le petit-déjeuner. Votre cerveau a besoin de beaucoup de nutriments pour pouvoir fonctionner de manière optimale et lorsque vous sautez le petit-déjeuner, vous en privez le cerveau. Si vous voulez que votre cerveau fonctionne parfaitement tout au long de la journée pour que vous puissiez vous concentrer et être productif au travail, vous devez toujours vous encourager à manger un petit déjeuner sain.

3. Exercice quotidien : L'exercice aide à favoriser la circulation du sang et de l'oxygène dans les cellules de votre cerveau afin que vous puissiez vous concentrer et mieux fonctionner au travail. Cela aide également à réduire votre niveau de stress.

4. Créez une liste de choses à faire : Parfois, lorsque votre esprit est encombré, vous êtes plus ouvert aux distractions. Une liste de tâches vous aide à organiser votre emploi du temps et votre esprit afin que vous puissiez avoir une idée précise de ce que vous devez faire à chaque instant.

5. Évitez le multitâche : le multitâche ne vous aide pas à obtenir plus de résultats, comme le pensent la plupart des gens de manière erronée. Le multitâche crée de la place pour la distraction et l'encombrement de l'esprit. Arrêtez le multitâche et apprenez à vous concentrer sur une tâche à la fois, complétez-la, puis passez à la tâche suivante.

6. Fixez l'heure pour les médias sociaux : les médias sociaux sont une source énorme de distraction au travail, mais dans le monde d'aujourd'hui, dire à quelqu'un de ne pas visiter les médias sociaux pendant le travail, c'est comme leur dire de ne pas respirer car la plupart des gens ne peuvent pas se passer des médias sociaux surtout quand ils l'utilisent aussi pour le travail ou les affaires.

Cependant, vous pouvez programmer une heure spécifique pour les médias sociaux dans votre liste de tâches. Vous pouvez limiter le temps passé sur les réseaux sociaux à une heure afin de le faire coïncider avec vos pauses. Ensuite, déconnectez-vous de vos comptes sur les réseaux sociaux et laissez toutes les activités liées aux réseaux sociaux après le travail.

7. Planifiez la vérification des e -mails: les e-mails sont aussi gênants que les médias sociaux. Réglez vos courriels pour qu'ils s'actualisent une fois en quelques heures et évitez de vérifier et de répondre aux courriels à chaque fois. Essayez d'attribuer une heure pour vérifier et répondre à vos courriels dans votre liste de tâches à faire afin d'éviter les distractions constantes.

8. Découpez des tâches volumineuses en petits morceaux : des tâches volumineuses peuvent parfois sembler accablantes et peuvent favoriser la distraction. Pour éviter cela, vous pouvez essayer de décomposer toutes les tâches en tâches très simples, afin que vous ne sentiez pas que vous ayez à faire beaucoup et que les tâches semblent simples, vous pouvez facilement vous concentrer.

9. Fixer des délais : si vous avez toujours le temps de gérer des tâches dans le monde, il est normal que vous soyez ouvert à toute forme de distraction, mais si vous fixez des délais et sentez que le temps file, vous seriez obligé de vous concentrer.

10. Éteignez votre téléphone : les appels téléphoniques, les SMS et les messages instantanés peuvent également créer de sérieuses distractions. Vous pouvez soit éteindre vos téléphones lorsque vous êtes vraiment occupé et laisser les messages vocaux et les SMS disparaître afin que vous puissiez les consulter aux heures que vous avez programmées pour répondre aux appels téléphoniques de votre liste de tâches.

11. Faites de courtes pauses : lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, le sang et l'oxygène ne circulent pas complètement dans votre cerveau, mais ils sont considérablement réduits, ce qui entraîne une sensation de faiblesse et de fatigue. Pour éviter cela, évitez de rester assis pendant de longues heures. Essayez de faire de courtes promenades et de faire des exercices assis afin d’obtenir un flux constant de sang et d’oxygène dans votre cerveau.

12. Éliminer le bruit de fond : Les discussions, les discussions et le bruit autour de vous peuvent également créer des distractions. Vous pouvez essayer de vous brancher un lecteur de musique avec des écouteurs afin d'écouter de la musique douce et inspirante qui vous aiderait à éliminer le bruit de fond et à vous concentrer.

13. Éliminer l'encombrement : l'encombrement physique peut être un facteur d'encombrement de l'esprit. Si votre espace de travail n'est pas correctement organisé, vous passerez peut-être plus de temps que vous n'auriez dû à essayer de déterminer où se trouvent certaines choses importantes dont vous avez un besoin urgent. Essayez d'organiser votre espace de travail à la fin de chaque journée de travail afin de pouvoir commencer le lendemain avec un espace de travail propre et bien organisé.

14. Sortez de la maison : si vous travaillez à domicile, vous ne pourrez jamais éviter complètement les distractions. Vous pouvez envisager de sortir de chez vous dans un café, une bibliothèque, un espace de travail en collaboration ou un endroit où vous pourrez travailler sans être dérangé.

15. Passez à autre chose lorsque vous êtes bloqué : vous êtes parfois coincé avec une tâche spécifique. Dans ce cas, il vous suffit de rechercher une tâche peu compliquée dans votre liste de tâches et de détourner votre attention sur celle-ci, puis de recevoir de l'inspiration. ou la motivation pour terminer la tâche compliquée, alors vous pouvez maintenant y revenir.

16. Jouer à des jeux : des jeux sont parfois nécessaires pour aider à réduire le stress et vous aider à vous reconcentrer. Vous pouvez également laisser quelques minutes pour les jeux que vous pouvez jouer sur votre ordinateur ou sur votre téléphone portable dans votre liste de tâches.

17. Travailler avec une équipe : Parfois, d'autres personnes ayant une forte éthique de travail peuvent avoir une bonne influence sur vous. Vous pouvez essayer de vous associer à d'autres personnes au travail qui peuvent être une grande source d'inspiration pour vous et peuvent vous aider à améliorer votre concentration.

18. Gardez les collations et l’eau à proximité : ces visites au distributeur d’eau ou pour prendre des collations peuvent également être source de distraction. Il est utile de travailler avec toutes les fournitures dont vous avez besoin, y compris de l’eau et des collations, de manière à réduire le temps que vous consacrez à des activités sans lien avec le travail.

19. Utilisez une bonne chaise et une bonne table: vous avez besoin d’une bonne table et d’une bonne chaise avec un excellent soutien du dos. Si votre travail exige que vous restiez beaucoup assis et que vous continuiez à utiliser une mauvaise chaise et table, vous pourriez avoir beaucoup de problèmes au dos, aux yeux et au cou qui peuvent bien sûr être très inconfortables et gênants.

20. Motivez-vous : tout le monde aime les récompenses; vous pouvez vous motiver à rester concentré et à accomplir des tâches en vous donnant de petites gâteries après avoir terminé avec succès les tâches avant la date limite. Trouvez des moyens peu coûteux de rester motivé et concentré en tout temps.

En conclusion, vous pouvez également télécharger des outils en ligne tels que des applications et des logiciels sur votre ordinateur ou votre téléphone portable pour vous aider à vous concentrer et à éliminer les distractions. Certaines applications mobiles utiles que vous pouvez télécharger comprennent Forest, Freedom, Nosili, Hocus Focus et Balanced.


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