20 trucs et astuces de gestion du stress pour les employés et les entrepreneurs

Voulez-vous apprendre à réduire le stress et l'anxiété au travail? Si OUI, voici 20 conseils, astuces et activités efficaces pour la gestion du stress, à l'intention des employés ou des entrepreneurs .

Qu'est-ce que le stress?

On peut dire que le stress est la réponse physique, mentale et émotionnelle du corps à un stimulus externe tel qu'un danger ou une menace. Lorsqu'un être humain est confronté à une situation dangereuse ou menaçante, le corps libère un flot d'hormones du stress, notamment du cortisol et de l'adrénaline, dans la circulation sanguine.

Ces hormones aident à augmenter la concentration, à augmenter le temps de réaction, à resserrer les muscles et à augmenter la force et l'endurance, vous aidant ainsi à surmonter au mieux la situation en vous battant ou en fuyant la situation.

Cela montre que le stress n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Par exemple, le stress peut vous aider à rester sur vos gardes pendant une présentation au travail. Cependant, le corps humain ne peut parfois pas faire la différence entre danger physique et détresse émotionnelle et, en tant que tel, il peut réagir exactement de la même manière à la fois aux menaces physiques et émotionnelles.

Par exemple, votre corps peut interpréter le fait d'essayer de respecter une date limite au travail comme un danger physique entraînant la libération d'hormones du stress. Lorsque cela se produit assez souvent, il devient encore plus facile pour le corps de libérer cette hormone et plus difficile à arrêter, ce qui vous conduit la plupart du temps à être dans un état de stress accru.

Quels sont les 5 principaux déclencheurs de stress en milieu de travail

  • Ne pas prendre assez de pauses pendant le travail
  • Travailler quand tu es malade ou malade
  • Collègues et clients difficiles
  • Manque de contrôle sur le lieu de travail
  • Environnement de travail médiocre, tel qu'un éclairage faible ou un poste de travail mal configuré

5 signes pour savoir que vous êtes stressé ou fatigué

je. Vous êtes stressé quand vous trouvez difficile de dormir (souffrant d'insomnie)

L'un des principaux signes de votre stress est que vous avez du mal à vous endormir la nuit ou que les autres dorment. Vous découvrirez que votre esprit se déplace constamment entre différents problèmes et que vous regardez toujours l'heure pour savoir combien d'heures vous allez probablement dormir. Certaines personnes sont tellement stressées qu'elles ne peuvent s'endormir sans prendre des somnifères. Si vous êtes coupable de cela, vous êtes toujours stressé.

ii. Vous êtes stressé lorsque vous attrapez facilement des personnes

Un autre signe qui montrera que vous êtes stressé est lorsque vous vous moquez de vos enfants, de vos subordonnés ou même de vos compagnons de route lorsque vous conduisez avec peu ou pas de provocation. Par exemple; si vous avez l'habitude de maudire les autres conducteurs lorsque vous estimez qu'ils empiètent sur votre droite ou que vous essayez de vous doubler de manière non professionnelle, cela montre que vous pouvez être stressé. Si vous êtes stressé, vous ferez preuve d'impatience lorsque vous aurez des rapports avec les autres.

iii. Vous êtes stressé quand vous avez toujours mal à la tête ou souvent à l’automne

Lorsque le stress devient insupportable pour un être humain, il provoque généralement des maux de tête fréquents et une défaillance du système immunitaire, ce qui entraîne à terme une maladie et une pression artérielle élevée. Donc, si vous avez remarqué que vous êtes toujours aux prises avec des maux de tête incessants ou si vous remarquez que vous tombez toujours malade, vous devez le vérifier, cela pourrait être un signe que vous êtes stressé.

En fait, si vous êtes stressé, vous pourriez avoir de l’acné au visage et à d’autres parties de votre corps; votre dos et votre cou vous feront mal et vous serez facilement fatigués. Dans de rares cas, si vos cheveux sont stressés, vos cheveux pourraient commencer à tomber.

iv. Vous êtes stressé quand vous trouvez difficile de vous concentrer

Votre incapacité à vous concentrer sur une tâche donnée au travail ou à la maison, ou lorsque vous découvrez que vous faites toujours des erreurs dans des tâches ou des tâches que vous pouvez facilement gérer lorsque vous êtes calme, montre que vous êtes stressé. En fait, les personnes en probation au travail ou sous étroite surveillance vont probablement être stressées. Prenons, par exemple, si vous êtes comptable ou si vous préférez mettre un auditeur et que vous avez du mal à toujours équilibrer vos comptes, vous devez le vérifier car cela indique que vous êtes stressé.

v. Vous êtes stressé lorsque vous vous battez contre la basse libido

Si vous luttez avec votre vie sexuelle, en particulier en tant que personne mariée ou si vous éprouvez des difficultés à vous réveiller quand il le faut, la possibilité que vous soyez stressé ne peut être exclue. En fait, si vous souffrez de faible libido et que vous consultez un médecin consultant, l’un des sujets qu’ils vont probablement rechercher est le stress.

Pourquoi les entrepreneurs, les employés et les employeurs devraient-ils se préoccuper du stress en milieu de travail?

Pour commencer, une étude récente a montré que les employés recherchent des emplois moins stressants. Le stress représente également 75% de toutes les visites chez le médecin et une étude de Harvard a révélé que la dépression liée au stress était la première cause d'absence de travail. En outre, le stress explique également une perte estimée de 10% du produit intérieur brut (PIB) des États-Unis d'Amérique, ce qui représente environ 1, 4 billion de dollars.

Le stress au travail est un problème majeur dans de nombreux lieux de travail, qu'ils soient grands ou petits. Tant de personnes vivent du stress au travail et personne n’est réellement à l’abri du stress lié au travail; soyez vous le patron ou l'employé. Voici quelques conseils pratiques que les employés et les entrepreneurs peuvent utiliser pour lutter contre le stress au travail:

20 trucs et astuces de gestion du stress pour les employés et les entrepreneurs

1. Commencez votre journée sur une note positive

Le mode et l’énergie que vous apportez au cours de la journée vont donner le ton pour la journée et influer sur le type de pensées que vous ressentez, le type d’actions que vous prenez et votre réaction à l’égard des autres et de la situation sur votre lieu de travail.

Par conséquent, plus vous commencez la journée de manière centrée, calme et positive, plus vous avez de chances de ne pas succomber aux pressions, aux demandes et au stress du milieu de travail. Essayez de penser positivement avant de partir travailler le matin, cela vous aidera à faire face aux défis de la journée. Un son positif ou une musique apaisante pourraient également vous aider à atteindre cet objectif.

2. Chercher la compagnie des autres

Pour les entrepreneurs, ils devraient rechercher la compagnie d’autres entrepreneurs. Vous pouvez obtenir un mentor ou rejoindre une organisation entrepreneuriale. Cela vous aidera à former un groupe intégré de personnes qui connaissent les difficultés que vous traversez. Elles peuvent être en train de les traverser ou y sont allées il y a plusieurs années et peuvent vous aider à trouver les solutions qui ont déjà fonctionné. travaillé pour eux dans le passé. De plus, la compagnie de la famille et des amis peut aider les individus à réduire le stress du lieu de travail.

3. Soyez en contrôle

Lorsque vous arrivez sur votre lieu de travail, vous devez savoir que vous contrôlez votre journée. Vous gérez votre routine et par conséquent, vous choisissez comment la journée se déroulera pour vous. Vous ne venez pas simplement au travail pour vous laisser entraîner par les événements qui se déroulent sur votre lieu de travail.

Certes, certains jours, il peut arriver que des situations se situent légèrement en dehors de votre zone et du rayon de contrôle. Cela peut inclure des demandes et des événements inattendus, mais vous devriez commencer votre journée avec une routine qui vous procure un sentiment de contrôle. Gérez vos tâches et vos listes de tâches afin de vous préparer à la journée à venir.

Cela peut inclure des tâches simples comme commencer la journée avec une boisson chaude nourrissante, saluer les gens sur votre lieu de travail et demander leur bien-être, décider de quoi vous devez commencer votre journée, etc. Ceci est nécessaire ailleurs pour s'asseoir soi-même up. Ne vous précipitez pas pour travailler et commencez à réagir à tout et à tout le monde autour de vous. Assurez-vous de vous calmer et d'essayer de tracer le déroulement de la journée.

4. Évitez le perfectionnisme

Être parfait est une notion que beaucoup de gens cherchent à atteindre, mais le fait demeure que la perfection ne peut être atteinte - du moins pas par les êtres humains. Vous pouvez offrir un travail solide de haute qualité sans être obsédé ni enthousiasmé.

Les actions liées au perfectionnisme, telles que l’établissement de normes très strictes de la part de l’entrepreneur et des employés, les frustrations extrêmes dues au fait de ne pas atteindre ses objectifs et de se culpabiliser peuvent contribuer à augmenter le niveau de stress chez un individu. Au lieu de fixer des normes très élevées, fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables en tenant compte des ressources disponibles. Rappelez-vous simplement que le perfectionnisme peut être épuisant et peut épuiser facilement un individu.

5. Équilibrer et se nourrir

Si vous êtes déshydraté, affamé, surmené et fatigué, il y a de fortes chances pour que cette personne soit stressée. En outre, d'autres problèmes plus modestes sont plus susceptibles de stresser une personne lorsqu'elle a faim ou est déshydratée.

Avoir une alimentation adéquate est d'autant plus important lorsque vous travaillez sur un travail très chargé, car certaines personnes n'apportent pas de nourriture au travail, elles n'ont pas de nourriture à portée de main sur le lieu de travail et avant que vous le sachiez, 6 heures se sont écoulées . Ces types de situations amènent les individus à réagir de manière très sensible à la situation, entraînant un stress supplémentaire.

6. Ayez un rappel visuel de la chose la plus importante de votre vie sur votre lieu de travail

Il est si facile de se plonger dans le travail au point de devenir une affaire de vie ou de mort. Cela peut obscurcir notre jugement et nous faire oublier en quoi consiste réellement la vie et ce qui est le plus important pour nous dans la vie. Un rappel visuel, tel qu'une photo de votre conjoint, de vos enfants, de membres de votre famille ou d'un symbole religieux sur votre bureau sur le lieu de travail, peut vous aider à vous éloigner de cet environnement de travail exhaustif.

Si vos passe-temps ou objectifs et rêves hors de votre emploi actuel sont les plus importants pour vous, ils peuvent vous aider à vous rappeler le sens plus large et plus profond de la vie. Vous devez avoir quelque chose sur votre lieu de travail pour vous le rappeler, car lorsque vous êtes stressé au travail, vous êtes aspiré dans un vortex de votre travail ou de votre entreprise et vous perdez de vue le tableau d'ensemble.

N'oubliez pas que, quelle que soit l'importance de votre rôle dans une entreprise ou du devoir que vous exercez, si vous quittez votre emploi, l'entreprise continuera d'exister (dans la plupart des cas, avec le temps, ce sera comme si vous n'aviez jamais quitté l'entreprise. !) Alors gardez simplement à l'esprit qu'aucun travail ne vaut la peine de renoncer à votre vie ou à votre famille.

7. Si possible, déléguer

Essayer de tout faire soi-même ou d'essayer d'être à tous les endroits en même temps peut rapidement épuiser un individu. Il est important de noter que peu importe le niveau de compétence d'un entrepreneur ou d'un employé, il ne peut pas accomplir toutes les tâches. Au lieu d'essayer de microgérer les tâches, il est préférable de déléguer les tâches excédentaires à des membres du personnel compétents. C’est là qu’une équipe efficace intervient. En répartissant le travail de manière plus uniforme, tout le monde aura moins de tâches et sera donc moins stressé.

8. Une chose à la fois

Prendre des tâches une à la fois aide à réduire considérablement le stress. Au lieu de commencer toutes les tâches de la journée à la même heure dans le but de passer d'une tâche à l'autre, essayez de vous acquitter de vos tâches une à la fois. Si vous devez effectuer plusieurs tâches à la fois, essayez de les effectuer avec le moins de fonctions possible.

9. Ne créez pas de drame supplémentaire là où il n'y en a pas

W un très bon moyen de réduire le stress est de ne pas exagérer les problèmes ou de transformer des montagnes en collines. Ne créez pas de drame supplémentaire ou ne réfléchissez pas trop à un problème qui ne pose même pas un problème. Lorsque vous êtes confronté à un problème susceptible de générer du stress, il est utile de faire une pause et de vous poser la question suivante: «Ce problème aura-t-il encore une incidence sur 4 semaines ou 4 ans à compter de maintenant?». nature des problèmes rencontrés.

10. Respirez

De grandes respirations diaphragmatiques aideront à vous calmer dans des situations stressantes. Donc, si vous éprouvez des émotions négatives majeures telles que la colère, la peur et l’anxiété qui pourraient être un précurseur du stress, vous devrez prendre de grandes respirations pour vous calmer; inspirez profondément tout en vous concentrant sur l'air entrant et sortant de vos poumons. Des respirations lentes et profondes aident à annuler la réaction stressante que vous ressentez et créeront plus de calme et plus d'équilibre en vous pour que vous puissiez continuer à faire ce que vous faites.

11. prendre du temps

Prendre environ 3 à 5 minutes de temps mort peut grandement aider à réduire le stress. Levez-vous de votre environnement de travail et éloignez-vous-en simplement dans un endroit où vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez vous asseoir dans la cabine de toilette, si possible vous promener autour du bloc ou vous pouvez aller à la cuisine et vous préparer une tasse de thé.

Prendre une pause de votre poste de travail contribuera également à augmenter votre productivité à long terme, car vous continuerez à vous fatiguer, ce qui finira par entraîner du stress. Une pause vous donnera une petite pause qui vous aidera à vous ressourcer et à vous ressourcer. En outre, les entrepreneurs devraient encourager leurs employés à faire une pause lorsqu'ils en ont besoin.

12. Changez votre routine

Si possible, changez votre routine car la même routine que vous utilisez au jour le jour peut devenir ennuyeuse et finir par vous stresser. Une routine strictement programmée peut devenir ennuyeuse à mesure que le temps passe. Les entrepreneurs et les employés peuvent, si possible, modifier leurs horaires de travail, travailler une demi-journée de temps en temps et sortir avec des amis et des membres de la famille. Cela aidera à rompre la routine du travail et préparera la personne à surmonter les problèmes du lieu de travail,

13. Concentrez-vous sur la solution: au lieu de vous concentrer uniquement sur le problème, vous pouvez renverser la table en vous concentrant sur la solution. Se concentrer sur le problème ne l’éliminera pas et n’apportera rien, si ce n’est de vous stresser. Soyez positif et concentrez-vous sur la solution car elle est plus productive.

14. Préparez votre valise avant de dormir: pour éviter le stress du début de matinée dû à la précipitation pour préparer votre valise au travail, vous pouvez la préparer avant de vous coucher la nuit. Cela vous aidera également à emballer chaque chose importante dont vous aurez besoin pour travailler le lendemain.

15. Passez à l'action

Certaines situations qui génèrent du stress sur le lieu de travail peuvent nécessiter que vous preniez des mesures contre le facteur de stress plutôt que d'essayer simplement de modifier vos actions en réponse au stimulus. Cela peut inclure une conversation avec des personnes sur le lieu de travail, une réorganisation du lieu de travail pour qu'elle soit plus efficace, etc. Celles-ci visent à effectuer des changements externes menant à des situations moins stressantes.

16. Avoir un plan pour le lendemain

Avant de quitter pour le travail pour un jour donné, essayez d’avoir un plan pour le lendemain. Prenez juste 3 à 5 minutes à la fin de la journée de travail pour nettoyer votre bureau, dressez une liste de tous les travaux en suspens et de ce que vous devez faire le lendemain. Une zone de travail qui semble désorientée tôt le matin peut stresser davantage une personne déjà stressée. De plus, un bureau avec moins d'articles a moins tendance à être encombré, alors restez simple.

17. Détendez-vous dans la soirée

Au cours de votre soirée, détendez-vous avec des activités relaxantes qui vous aideront à bien vous reposer. Détourner votre esprit du stress et des exigences du lieu de travail peut ne pas être une tâche facile. par conséquent, vous devrez donner un coup de main à votre esprit en choisissant de vous engager de manière proactive dans des activités qui le détendront. Cela peut être par le biais d'une aromathérapie, d'un bain prolongé, d'une médiation ou de l'écoute de certains audios. Cela est nécessaire pour vous aider à bien dormir la nuit et vous préparer au réveil pour le lendemain.

18. Demander de l'aide: la plupart du temps, si vous ne demandez pas d'aide, personne ne saura que vous en avez besoin. Demander l'aide d'amis, de membres de la famille ou même d'un thérapeute. Ils peuvent vous aider en vous offrant du réconfort et des conseils qui vous aideront à surmonter les périodes de stress.

19. Éloignez-vous des habitudes d'adaptation malsaines: Utiliser des mécanismes d'adaptation malsains tels que l'alcool, la nourriture, les drogues comme source de réconfort ne fera que contribuer au stress et à la frustration à long terme et finira par multiplier vos problèmes. Il vaut mieux éviter ces mauvais mécanismes d'adaptation dès le départ, car ils peuvent faire boule de neige de manière incontrôlable.

20. Découvrez ce qui vous stresse le plus

Presque tout le monde dans ce monde traverse le stress à un moment ou à un autre. Cela est particulièrement vrai pour les entrepreneurs chargés de gérer leur entreprise et les employés qui doivent constamment faire face à des délais et à un environnement de travail hostile. En général, le stress vient normalement avec le travail. En tant que tel, vous pouvez vous aider à mettre un terme à ces situations stressantes.

Identifier les signaux de stress peut aider à atténuer le stress des entrepreneurs et des employés. Les signes de stress comprennent des palpitations du cœur et une transpiration abondante. Lorsque ces signaux sont reconnus comme étant le précurseur du stress, ils peuvent être maîtrisés.

Gardez toujours à l'esprit qu'une personne stressée est une personne improductive, alors prenez soin de votre esprit, de votre âme et de votre corps afin de ne pas tomber dans le piège du stress.

5 activités supplémentaires pour vous aider à surmonter le stress

Si vous êtes stressé et que vous voulez y faire face, voici cinq autres activités que vous devez entreprendre;

21. faire une promenade

Si vous êtes stressé au travail, l’un des moyens les plus faciles de surmonter ce stress est de vous promener. Par exemple, si vous avez du mal à vous concentrer sur une tâche au travail ou si vous avez du mal à trouver une idée ou une solution révolutionnaire à une tâche, vous pouvez décider d'aller faire un tour court, voire long, de votre environnement de travail.

Dans la plupart des cas, vous découvrirez que lorsque vous revenez de votre promenade, vous reviendrez généralement avec de nouvelles idées. En fin de compte, quitter votre esprit et reprendre votre souffle vous laissera sûrement de la place pour que de nouvelles idées vous viennent à l'esprit et vous pourrez également vous concentrer davantage parce que votre nerf deviendra calme et prêt à partir.

22. S'engager dans le yoga ou toute technique de relaxation

Si vous êtes stressé et que vous voulez vraiment surmonter le stress, l'une des activités que vous devriez pratiquer est le yoga ou toute technique de relaxation. De nombreuses techniques de relaxation sont généralement recommandées pour surmonter le stress. Ces techniques consistent en imagerie guidée, respiration profonde du diaphragme, méditation, massages et bien sûr, yoga.

Le yoga est une pratique ou une discipline physique, mentale et spirituelle qui met l'accent sur le contrôle de la respiration, la flexibilité et la force et qui trouve son origine dans World. Le yoga vous aidera à détendre vos nerfs et c’est ce dont vous avez besoin pour surmonter le stress. La vérité est que, lorsque vos nerfs sont détendus, il vous sera plus facile de vous endormir et c'est un bon signe que vous n'êtes pas stressé de quelque façon que ce soit.

23. Dance, Dance and Dance Plus

Aussi simple que cela puisse paraître, il s'agit d'une formule rapide qui vous aidera à surmonter le stress. Danser sur de la musique pendant un certain temps, chaque fois que vous êtes stressé ou déprimé, vous aidera à soulager votre épaule et à vous sentir léger.

Dans un premier temps, il ne sera peut-être pas facile de commencer à danser sur de la musique alors que votre cœur est chargé, mais assurez-vous de ne pas vous décourager et vous ne tarderez pas à ressentir de bonnes sensations au sein de votre corps. Si vous savez que vous aurez du mal à commencer à danser par vous-même, essayez d’assister à une soirée dansante ou de vous inscrire à une discothèque dans le quartier.

24. Prenez peu mais longues inspirations et exhale

Une des activités les plus simples que vous puissiez entreprendre si vous êtes stressé consiste à ne pas respirer mais à respirer longtemps (respiration profonde et régulière). Ce type de technique de respiration peut aider à réguler efficacement la fréquence cardiaque et le débit sanguin, ainsi que la tension musculaire.

La vérité est que si votre rythme cardiaque est maîtrisé et que votre sang coule comme il se doit, vous ne devez pas vous inquiéter. La bonne chose à propos de cette activité est que vous pouvez le faire au travail, sur votre lit, dans votre voiture ou à peu près partout où vous vous trouvez et en quelques minutes, vous avez terminé et votre stress est parti

25. aller pêcher

Vous avez sûrement remarqué que ce ne sont pas tous les pêcheurs qui le pratiquent à des fins commerciales ou parce qu'ils ont besoin de manger un poisson d'eau douce qu'ils ne peuvent pas se permettre. En fait, les riches, les hauts dirigeants, les propriétaires d’entreprise et les célébrités vont à la pêche pour le plaisir, au final, pour se détendre et éviter le stress de leur vie. Donc, si vous êtes stressé et que vous voulez vaincre le stress, vous pouvez essayer de pêcher.


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