Surmonter la peur de parler en public - 20 conseils pour vous aider

Avez-vous des tracas quand vous vous adressez à un public et vous voulez le vaincre? Si OUI, voici 20 astuces pour vous aider à surmonter la peur de parler en public .

Il y a quelque chose dans les mots «parler en public» qui effraie la confiance de certaines personnes. Avez-vous peur lorsque vous devez vous adresser à un public? Est-ce que vos paumes deviennent moites? Vos genoux se ferment-ils ? Si vos réponses à ces questions sont oui, alors il y a de fortes chances pour que vous ayez la glossophobie, qui est la peur de parler en public.

Qu'est-ce que la glossophobie?

La peur de parler en public est une forme de trouble d'anxiété sociale appelée glossophobie. Si vous êtes atteint de glossophobie, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. Une grande majorité d'individus ont la même peur. Selon des statistiques récentes, au moins 27 millions d'Américains souffrent de la peur de parler en public. Par conséquent, si vous souffrez de cette maladie, vous devez comprendre que vous n'êtes pas seul.

De nos jours, de nombreux dirigeants du monde ont souffert de glossophobie et ont dû suivre un cours d'art oratoire. Les gens ont tendance à rechercher d'autres moyens d'éviter la prise de parole en public plutôt que de simplement répondre à leurs craintes.

Quels sont les symptômes de la glossophobie?

Les symptômes de la glossophobie varient des paumes moites, des jambes tremblantes, une bouche sèche et une sensation d'oppression dans la gorge. Les nausées, les crises d'anxiété et de panique sont fréquentes chez les personnes qui ont une peur extrême de parler en public. Pour éviter de ressentir cela, les glosso-phobiques utiliseront des mesures extrêmes pour éviter de parler en public.

La réaction de fuite ou de combat est une augmentation de l'adrénaline qui survient chez la plupart des individus lorsqu'ils sont acculés. L'augmentation de l'adrénaline provoque l'apparition de ces symptômes. C’est une réaction instinctive chez l’homme depuis le temps où nos prédécesseurs devaient courir ou se battre pour les animaux.

Nos appréhensions avant un discours ou une allocution publique reposent sur l'opinion que les gens pourraient avoir de nous, que va-t-il se passer si nous trébuchons sur nos paroles et des choses de ce genre; ces peurs déclenchent notre instinct naturel de fuir la situation.

La prise de parole en public est relativement agréable lorsque nous apprenons à surmonter l’anxiété et le besoin de fuir ce que notre esprit considère comme le danger associé à la prise de parole en public. Etre capable de parler à un public de votre entreprise vous présente comme une personne bien au courant de cette activité et qui génère également une augmentation des ventes et des références d'entreprises plus importantes.

Donner un discours explicatif et non lié aux ventes renforce la confiance et entraîne votre auditoire (et le marché cible possible). Le public est davantage intéressé par vos produits et services que lorsqu'un télévendeur appelle pour tenter de vendre ou de fournir des informations sur les produits.

Si vous vous sentez nerveux ou avez peur de parler devant d'autres personnes, vous pouvez apprendre à surmonter cette peur et à développer votre confiance en vous grâce aux conseils ci-dessous:

Surmonter la peur de parler en public - 20 conseils pour vous aider

  1. Commencez petit

Si c'est la première fois que vous êtes confronté à un podium, commencez petit. Pratiquez avec quelques membres de votre famille et vos amis. Commencer avec un petit groupe crée la confiance et il est plus facile de grandir à partir de là. Une fois que vous avez une connaissance complète de votre sujet, la taille de l'audience ne vous dérangerait pas. Vous verrez qu'avec le temps, votre peur diminuera.

2. pratique

L'une des clés d'une présentation publique confiante est une bonne préparation. Si vous comprenez bien votre sujet, vous aurez moins tendance à avoir peur de tout gâcher. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles la plupart des gens souffrent d'anxiété de parole en public.

Étudiez votre matériel à l’avance et exercez-vous devant un miroir la nuit qui précède votre présentation. Répéter devant un miroir vous aide à voir que vous ne sucez pas autant que vous le pensez, et contribuerait à augmenter votre niveau de confiance en vous.

3. Prenez de grandes respirations

Un psychiatre a un jour déclaré: «La peur est une excitation sans souffle». Parfois, prendre de profondes respirations peut tout changer, car cela vous aide à calmer vos nerfs et à déclencher la libération d'hormones qui vous aideraient à vous détendre. Juste avant de vous présenter sur scène pour votre présentation, inspirez et expirez profondément quatre fois. Ceci est connu comme l'exercice de respiration 4 x 4, et il est très efficace pour soulager l'anxiété et induire un calme instantané.

4. Observez les visages des personnes intéressées: évitez de regarder les personnes qui ont l'air ennuyées, sceptiques ou indifférentes à votre présentation. Une façon d’augmenter instantanément votre confiance en vous au cours de la parole est de vous concentrer sur les personnes qui semblent très absorbées, intéressées ou impressionnées par ce que vous essayez de dire.

5. Utiliser des pauses stratégiques pendant la conversation

Les orthophonistes recommandent souvent aux personnes de prendre des pauses régulières pendant la conversation afin de réduire les effets des difficultés d'élocution. Cette technique aide également lors de la prise de parole en public. Vous devriez essayer de prendre des pauses régulières après chaque point. L'effet calmant qui suit peut aider à réduire votre anxiété lorsque vous parlez en public.

6. Ne soyez pas trop rapide pour juger l'expression de votre public

Essayez d’éviter de vous fier totalement aux expressions faciales de votre auditoire pour juger de votre performance. Les gens écoutent et traitent les informations différemment, et ce regard vide pourrait simplement signifier qu'ils se concentrent sur l'assimilation du message que vous transmettez et non sur le signe qu'ils ne sont pas impressionnés par votre message.

7. Organisez votre matériel et vos réflexions avant la présentation: vous devez avoir une idée précise de la séquence de votre présentation avant de monter sur le podium. Pour éviter toute confusion, vous pouvez vous procurer un petit morceau de papier et y inscrire les principaux points et la séquence de votre présentation afin que votre présentation puisse s’écouler de manière transparente.

8. Évitez les répétitions inutiles: gardez vos phrases courtes et directes. Évitez de répéter les mêmes phrases encore et encore, gardez toujours vos conversations progressives.

9. Habillez-vous bien: beaucoup de gens ne réalisent pas que l'apparence est une partie énorme de la parole en public. Votre apparence peut rendre les gens plus accueillants et réceptifs à ce que vous avez à dire, et peut aider à augmenter considérablement votre estime de soi et votre niveau de confiance en vous.

10. Demandez à vos amis de vous observer

Vous voudrez peut-être parler devant des inconnus, mais vous devriez vous sentir un peu plus confiant lorsque vous faites des présentations devant vos amis et les membres de votre famille. Vous pouvez essayer de les utiliser pour la pratique - vous mettre devant eux et répéter votre présentation - ils devraient pouvoir faire des critiques utiles et des suggestions d'amélioration. Ils peuvent également vous aider à voir que vous ne sucez pas autant que vous le pensez.

11. Prenez des cours de conversation en public: Vous pouvez vous inscrire à de nombreux programmes de coaching pour améliorer vos compétences en matière de parole en public. Ces programmes font souvent appel à un coach et à un orthophoniste pour vous aider à comprendre vos peurs et vous suggérer des moyens utiles pour surmonter votre phobie de la parole en public.

12. Buvez de l'eau chaude et du citron

Quelques minutes avant votre présentation, vous pouvez essayer de boire du citron infusé dans de l'eau chaude pour aider à nettoyer et apaiser votre gorge. Il n’est pas rare que des gens se mettent soudainement à parler tous les jours dès qu’ils entament une présentation publique, principalement parce qu’ils n’ont pas l’habitude de parler si fort ou de parler pendant de longues périodes. Une boisson chaude est un moyen efficace d’éviter le stress que votre discours pourrait vous causer.

13. Eclaircir l'ambiance: Parfois, il est utile d'avoir des sujets de conversation qui peuvent aider à alléger l'ambiance. Ne vous contentez pas d’y aller et de commencer à cracher votre discours, cherchez quelque chose d’intéressant ou d’engageant à dire pour que votre auditoire se détende et se connecte avec vous avant de poursuivre votre exposé.

14. Ne parlez pas trop vite: parler trop vite affecterait votre respiration et causerait de l'anxiété. Apprenez à parler lentement et calmement, tout en prenant de profondes respirations au milieu de vos conversations, mais assurez-vous que ce n'est pas évident pour votre public lorsque vous volez des exercices de respiration pendant votre discours.

15. ne pas mémoriser

La maîtrise de la parole en public ne vient pas du bourrage et de la mémorisation ligne par ligne de votre discours. Ceux qui sont considérés comme des professionnels de la parole en public se souviennent de leur discours à travers des points clés et des invites de sous-sujets.

16. éviter les balles

La plupart des discours et des discours d’affaires consistent généralement en des discours sans éclat accompagnés de diapositives continues et de points de balle. Supprimez les power points et placez vos informations / recherches au centre de votre discours. Si vous vous retrouvez sur la route des points de contrôle, assurez-vous que votre message est facilement transmis avec des aides visuelles.

17. Réduisez le stress: une minute avant de prendre la parole et de commencer à parler est généralement le moment le plus effrayant de la présentation. Visualisez une extrémité positive et effectuez des exercices de respiration abdominale profonde pour réduire votre stress.

18. méditer

Parfois, la seule chose qui vous sépare d'une communication efficace en public est la peur- «Et si j'oublie mon discours et commence à bégayer quand je me lève», «Et si le public ne m'aime pas», la méditation peut vous aider à vous en débarrasser ces peurs surtout si vous méditez 5 minutes par jour.

19. La visualisation aide aussi: vous pouvez également exploiter le pouvoir de la visualisation et l'utiliser pour combattre votre peur de parler en public. Essayez de créer une image mentale de vous-même sur ce podium, en livrant avec succès votre présentation à l'admiration de votre public. Cela aide également à réduire les pensées négatives et la peur que vous pourriez avoir.

20. Faites participer le public: Qui a dit que vous deviez y aller et le faire tout seul? Vous pouvez impliquer le public dans votre présentation en l’utilisant pour des jeux de rôle et des démonstrations, ou en introduisant des jeux, des quiz et des exercices qu’ils peuvent réaliser.

21. Préparez-vous pour la séance de questions-réponses: Vous ne voulez pas donner une présentation parfaite, mais simplement la foirer pendant la séance de questions-réponses. S'il doit y avoir une séance de questions et réponses, assurez-vous d'être bien préparé pour cela. Essayez de trouver des questions que votre public peut poser et posez vos réponses afin d'éviter d'être surpris par des questions auxquelles vous ne pouvez pas répondre.

22. Utilisez la technique de poussée du mur: la poussée du mur est un exercice simple qui consiste à vous tenir à une distance de 18 pouces du mur, en plaçant les paumes de vos mains à plat sur le mur et en vous poussant contre le mur de manière à ce que vos muscles abdominaux se contractent lorsque vous poussez. . La poussée au mur est un exercice qui vous aide à respirer et à vous détendre avant votre présentation.

23. Passer d'une erreur très rapidement

Si vous faites une erreur là-haut, évitez de trop vous focaliser dessus. En fait, agissez comme si l'erreur ne s'était jamais produite; corrigez-vous immédiatement et avancez. Si votre auditoire se moque de vous, riez avec eux aussi et évitez de vous sentir gêné. Votre auditoire serait en mesure de se recentrer très rapidement sur votre présentation quand il verrait que se moquer de vous ne semble pas vous toucher, car il serait capable de voir que vous êtes une personne confiante qui sait ce qu’elle fait.

24. Rire: Ce n’est jamais aussi grave: voyez chaque présentation comme une activité de loisir. Si vous agissez trop sérieusement comme si vous alliez participer à la Troisième Guerre mondiale, vos chances de dérapage augmenteraient. Allez-y et amusez-vous.

En conclusion, vous avez pris le temps de préparer votre exposé et il est maintenant temps de le faire. Vous devez vous rendre et vous permettre de prendre en charge le moment. Ayez confiance en vous et croyez que vous avez tout ce qu'il faut pour faire une présentation avec succès. Parfois, vos pensées et attitudes auto-limitantes sont la seule chose qui vous sépare d'une présentation réussie: éliminez-les et vous verrez que tout se passera bien.


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